Witam , cwicze ponad 2 miesiace nigdy nie bralem zadnych odzywek , zawsze po silowni staram sie spozyc owoce, jakis jogurt czy serek. Glowne partie miesni jakie cwicze to : Triceps,biceps,barki,klatka piersiowa,miesnie brzucha. Chcialbym dowiedziec się o diecie ,planie treningowym, i ewentualnie odzywkach. Proszę o odpowiedz. pozdrawiam serdecznie [...]
Witam, przedstawie po krótko swoją historię, problem ... Zaczałem chodzić na siłownię 10 msc temu, miałem już brzuszek ok 94 cm w tali, robiłem masę bo ogołem jestem szczupły, wzrost 189 82 kg wagi ( jak zaczynałem). Po 7 msc, przytyłem do 90 kg, wygladałem dużo lepiej, jednak brzuch dalej był jak BALON, postanowiłem ze zrzuce fet, schudłem do 81 [...]
[...] brzmi następująco: czy trening CrossFit 2 razy w tygodniu będzie wystarczający aby poprawić wydolność fizyczną + oczywiście conajmniej 2 razy w tygodniu bieganie oraz siłę i masę mięśniową? Czy połączyć go z jakimś innym treningiem oraz jaką suplementację stosować? Myślałem o aminokwasach, odżywce białkowej i witaminach, co o tym sądzicie? Aha, [...]
Witam. Moje pytanie brzmi czy można jednocześnie robić mase i biegać? Czy jedno drugiemu przeszkadza czy na odwrót? Obecnie jestem na cyklu na Xpandzie i mam dietę białkową. Robię szóstkę weidera i chciałbym zrzucić niewielką ilość tkanki tłuszczowej z brzucha, żeby go podkreślić lecz nie wiem czy to ma jakikolwiek sens przy robieniu masy. [...]
Witam mam prosbe o ocene treningu i jakies wskazowki. Oto moja historia: W marcu zaczalem chodzic na silownie 2 razy w tygodniu, do maja byl to trening obwodowy, potem zaczalem juz trenowac poszczegolne partie - wtorki klatka i biceps, czwartki barki, plecy i triceps. Nogi i brzuch odpuscilem, chociaz wiem teraz, ze to byl/jest blad. W kazdym [...]
Witam, Mam 21 lat, z siłownią mam styczność nieprzerwanie 8 miesięcy głównie redukcja i w pół roku zrzuciłem 13 kg + zbudowałem dosyć sporo mięśnia. Zrobiłem wczoraj badania krwi + Estrogen + prolaktyna + testosteron. Testosteron wyszedł 685,6 (Norma 240,24 - 870) Estradiol 17,75 (norma 11 - 44) Prolaktyna 9,4 (Norma 3,46 - 19,4) I teraz pytanie, [...]
witam,mam pytanie jestem otyly mam 171 wzrostu i waze 98 czyli lipa,potrzebowałbym porady czy zaczac trening odrazu od rzezbienia ciała czy najpierw mase miesniowa,kiedys cwiczyłem wiec jakies tam pojecie mam.czekam na konkretne porady co robic zeby było dobrze Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 98 Wzrost: 171 Obwód klatki: 106 Obwód [...]
Witam Swieży tu jestem, grzebie i nie mogie znaleźć coś na moje wątpliwości. 1.Wielu pisze o odbloku itp, zrozumiane to jest ale używacie określenia "wzależności od zablokowania" /w kontekscie PCT/. Jak poznać czy się jest zblokowanym? Po tym, że nie staje? Że sie nie ma ochoty na sex? 2.Znacie 11oxo? Rozmyślam o cyklu na m-drolu + albo E-stane [...]
[...] Jeśli jednak może mieć to wpływ niekorzystny dla mnie to to odstawie bo zdrowie jest najważniejsze i zostanę tylko przy zwykłych treningach (niestety ciężko budować mi masę) Z góry dziękuję za pomoc i wszelkiego rodzaju sugestie. pozdro obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 23 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel cyklu: [...]
Planuje zakupić jakiś suplement albo odżywke wspomagającą tworzenie rzeźby. Mase mam ale przydałoby się ją wyrzeźbuć, na sile równiez mi nie zalezy. Aeroby wykonuje co 2 dni, diety jako takiej nie mam ale staram się odpowiednio odżywiać, poza tym stosuje Thermo Fat Baunera - cały czas i okazyjne Fat transportera. Jaki suplement poleciacie [...]
[...] (klatke, bica podam przy okazji bo szczerze to nawet jeszcze nie mierzylem)... Wiem ze troszke masy by sie przydało, ale z kolei nie chce bardzo przytyć (chodzi mi o masę tłuszczową - interesuje mnie tylko i wyłącznie masa mięsniowa - hehe, pewnie jak wszystkich). Przeglądając allegro, bo odwiedzając naszych miejscowych sprzedawcow te [...]
[...] suchej masy i czystego mięśnia a także siły. trenuje sporty walki i u mnie to jest tzw. jojo bo jak trenuje tracę na wadze dlatego chciał bym wziaść takie środki żeby ta masę mięśniową zbudować nie naciągając wody.interesuje mnie boldek bo go jeszcze nie brałem może cos z nim zwiazane bo nie chce powtarzać cykli typu brac ten sam środek np [...]
[...] Jednak nurtuje mnie pewne zagadnienie. Otóż chodzi o to, że mam pewne zmartwienie. Zdrowo się odżywiam, bf około 10% jednak odkąd systematycznie ćwiczę i przybieram masę mięśniową zauważyłem, że wpływa to niekorzystnie na prezentowany przeze mnie poziom piłkarski. Mam wrażenie, że ważąc 5-7 kg mniej , byłem szybszy i bardziej dynamiczny. [...]
Cel - sezon jesienny listopad pierwszy start Polska plus Świat Plan - 02-07 budujemy masę mięśniową 08/09/10 redukcja Start - 15/02 Sponsor - Fitness Club 24 , IHS Technology Parametry Waga - 98,5 kg ( dziś na czczo ) Kategoria wagowa do 95 kg lub do 100kg Wzrost - 172 cm Okres - adaptacyjny , zwiekszamy obciażenia plus intensywność Trening - [...]
[...] do żółtek dodajemy kilka kropel oliwy,wody oraz małą szczyptę soli. Mieszamy całość trzepaczką. Mąkę wysypujemy na stolnice robimy w środku dziurę w która wlewamy masę z żółtek. Wyrabiamy całość, najpierw mieszając widelcem. Dodajemy w razie potrzeby odrobinę wody aby ciasto nabrało odpowiedniej konsystencji. Może to potrwać około [...]
1.WIEK:21 2.WAGA:103/104 3.WZROST:189 4.WYMIARY: BICEPS:45 KLATA:?? UDO:68 TALIA:100 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA dużo węgli ale będzie trzeba to zmienić... TLUSZCZ:najbardziej mnie wkur*iają boki... 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwsza kuracja za sobą cidoteston i meta 8.TRENING: masa siła 9.CEL CYKLU: poprawa definicji, czyste [...]
[...] dlatego proszę o wyrozumiałość.Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan treningowy,jestem początkujący jest dobry,tzn czy nie robie za mało ćwiczeń i czy wpłynie na moją masę bo na tym mi głównie zależy.No więc tak mój wzrost;1,78m waga;59 kg.W październiku 30 zaczynam 18 rok życia.Mój plan treningowy; Poniedziałek; Brzuch;80 brzuszków [...]
Witam, ćwicze na siłowni od 1,5 roku, jednak dopiero teraz postanowiłem sobie ułożyć diete. Chce robić mase mięśniową bez nadmiaru tłuszczu. Czy możecie ocenić moje wypociny? Moje parametry: waga - 75 kg wzrost - 180 cm wiek - 18 lat Dieta: śniadanie (przez cały tydzien zawsze takie same) kostka sera białego (250 gram) + jeden banan + 3/4 szklanki [...]
NIE WIEM gdzie zalozyc temat mysle ze najlepiej bd tutuaj. otóz moj problem polega na tym ze jestem wzrostu 177, waze 70kg tylko ze jestem strasznie zalany na okolicach brzucha +klatka. i nie wiem czy robic rzezbe czy katowac mase do 80 i potem zrobic rzezbe, czy wyrzezbic i robic czysta mase co wy na to, HELP ah dodam ze trenuje na profesjonalnej [...]
Cześć, potrzebuje supli aby nie zniszczyć organizmu dodatkowo zwiększyć masę i siłę. W tyg pracuję fizycznie (budowa) a wieczorami chodzę 3x na siłownie (FBW) oraz na Savate 2x. Raz/dwa w tyg pobiegam (ok 30/50min) dodatkowo w nd siatkówka z znajomymi. Także jestem w ciągłym ruchu. Potrzebuję czegoś co "zadba o mnie", zregeneruje organizm a [...]
